CAPACIDADES MOTORAS

As capacidades motoras dividem-se em:

Capacidades Motoras Condicionais e Capacidades Motoras Coordenativas.

As Capacidades Motoras Condicionais são as capacidades motoras que dependem do processo de obtenção de energia por parte do organismo. Exº: a Força, a Resistência, a Velocidade e a Flexibilidade.

As Capacidades Motoras Coordenativas estão mais directamente associadas à qualidade do movimento. Exº: Orientação, Ritmo e Equilíbrio, Coordenação.  Nas aulas, avaliamos a Coordenação com o Teste de Saltos à Corda.



CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONAIS


Resistência - É a capacidade motora que permite efectuar um esforço durante um tempo considerável e suportar a fadiga dele resultante, recuperando com relativa facilidade.
Nas aulas usamos o Teste de Vai e Vem / Teste do Bip para avaliar esta capacidade motora.


O principal indicador do trabalho de resistência é a Frequência Cardíaca. Para melhorar a resistência devem realizar-se exercícios aeróbios (longa duração e baixa intensidade) com a Frequência Cardíaca entre os 60% e os 85% da Frequência Cardíaca Máxima.

FCmax = 220 - idade

Exº: Aluno com 15 anos

FCmax = 220 - 15 = 205

60% = 60 x 205 = 123

100

85% = 85 x 205 = 174.25

100

O que significa que para melhorar a Resistência um aluno deverá fazer exercícios de longa duração que lhe permitam trabalhar com a Frequência Cardíaca entre os 123 BPM. (Batimentos por Minuto) e os 174 BPM. A forma previligiada de trabalhar a resistência é a corrida contínua. No entanto, existem outras formas de alcançar este objectivo como os jogo com bola, os saltos à corda, etc...

COMO MEDIR A FREQUÊNCIA CARDÍACA

No Pescoço, Pulso (utilizando os dedos indicadores e médio) ou Peito (Palma da mão) realizar a contagem de batimentos cardíacos durante 1 minuto.

Força - É a capacidade motora que permite deslocar um objecto, o corpo do parceiro ou o próprio corpo através da acção dos músculos.
Nas aulas usamos 2 testes para avaliar a Força: o Teste de Abdominais (para avaliar a força média) e o Teste de Flexões (para avaliar a força superior).

Velocidade - é a capacida motora que permite realizar movimentos ou percorrer uma distância no menor tempo possível, assim como reagir rapidamente a um sinal / estímulo.
Nas aulas, avaliamos esta capacidade motora com a Corrida de 40m.

Flexibilidade - é a capacidade motora que permite efectuar movimentos com grande amplitude.
Nas aulas avaliamos esta capacidade motora com o Teste do Senta e Alcança.